ogrom wiedzy za darmo, ale dorzuć się na kawę



poniedziałek, 28 września 2009

Zalecenia treningowe - październik

Minęły niebywale udane zawody w Borównie k/Bydgoszczy.
Kończy się wrzesień.
Jesień już, a zima za pasem.

Część triatlonistów postanowiła wykorzystać zbudowaną formę na ostatnie jesienne starty i możliwą poprawę życiówkek.
Część rozpoczęła odpoczynek.
I to jest właśnie najważniejsza część makrocyklu treningowego – okres przejściowy, odpoczynkowy, świadomej i celowej utraty formy. Formy rozumianej nie jako szczyt możliwości, ale przeciętnych możliwości organizmu.

To jest niestety częsty i dość popularny błąd amatorów, którzy są przekonani, że utrzymanie szczytowej formy i potraktowanie jej jako wyjściowej na następny sezon przyniesie kolejny wzrost osiągów. Tak się często dzieje (stąd to powszechne przekonanie), ale dość rzadko się wspomina, że kilka w ten sposób przetrenowanych lat (bo tyle nawet się udaje przepracować na ciągłym wzroście) kończy się niezwykle smutno i gorzko. Zaczyna się od niedomagań zdrowotnych i niemożności poprawy wyników, a kończy na złamaniach zmęczeniowych, przetrenowaniem, aż do hospitalizacji lub porzucenia wybranej formy ruchu.

W o wiele lepszej sytuacji są ci, którzy odpoczywają, godząc się na utratę formy. Z reguły szybko odbudowują ją i sięgają znacznie wyżej niż ich nieodpoczywający koledzy (m. in. dlatego, że są wypoczęci).
Pamiętajcie o tym!

***

Zaczyna się ostatni okres przygotowań ironmenowych w ramach Projektu IM 2010.
Jeszcze tylko 3 kwartały. W związku z tym propozycje treningowe skierowane będą już tylko dla tego dystansu. Inni, zainteresowani dystansem średnim, czyli połówkowym, czyli 113 km lub olimpijskim powinni odnaleźć archiwalne wskazówki wykorzystując do tego choćby umieszczony po prawej stronie link do „spisu treści”.

***

Zalecenie ogólne:
październik jest miesiącem określenia stanu wyjściowego, parametrów wydolnościowych organizmu, pływackich, kolarskich, biegowych.
To weryfikacja zakresów tętna, zakresów tempa, kadencji, frekwencji, częstotliwości na nadchodzący okres przygotowawczy.


PAŹDZIERNIK


1. Pływanie:

Grupa długiego dystansu
  • rozpływanie 200 m (w tym 50 m nn kraul lub grzbiet)
  • 3 x 200 m (50 m nn kraul, 50 m grzbiet, 50 m kraul, 50 m żabka) p=20 sek.
  • 200 m rr kraul
  • 8 x 50 m (15 m kraul maks. + 35 m) p=15 sek.
  • 2 x 200 m (50 m rr kraul, 50 m grzbiet, 50 m kraul, 50 m żabka) p=20 sek.
  • 200 m – rozpływanie (grzbiet, gleich)
razem: 2000 m


2. Rowerowanie:

Grupa długiego dystansu
  • 180 minut co drugi tydzień


3. Bieganie:

Grupa długiego dystansu
  • 120 minut co drugi tydzień


4. Inne:

  1. Gry zespołowe, badminton, tenis, etc. - w przyjaznych warunkach na 70% możliwości – jest to dobra odskocznia od treningowej rutyny. Ważne by nie trafić na grupę fighterów co może się skończyć przerwą na wyleczenie kontuzji.
  2. Siłownia – warto rozpocząć trening siłowy.

***

I tak pokrótce mogą wyglądać przygotowania do nowego sezonu.

piątek, 18 września 2009

Kolejny rok za nami

Minął kolejny rok.
W zasadzie to minął jakiś czas temu ale przygotowania do triathlonu w Borównie były na tyle absorbujące, udział wyczerpujący, a odpoczynek intensywny, że dopiero teraz mogę pomyśleć o pewnym podsumowaniu.

Zacytuję wpis z poprzedniego roku:
„Wiele się wydarzyło przez ten czas.
Zwłaszcza dla Projektu IM 2010.
Grupa okrzepła, skonsolidowała się i ciągle przyjmuje nowych zapaleńców.
Triatlon rozwija się!
Świadomość treningu amatorskiego rośnie.
Hura!”.

Powołano do życie Stowarzyszenie Triathlonowe IM 2010;
debiutowano na dystansach 113 km i 226 km.
Starty w Borównie przyniosły nową jakość tej dyscyplinie w Polsce.

A blog „im226” stał się bardziej popularny :)

Odwiedzającym dziękuję za to bardzo, bardzo, bardzo.

***

Warto podsumować miniony rok.
Najlepiej obrazkowo.



Każdy punkcik to odwiedziny. Im większe kółko, tym więcej odwiedzin z danego regionu.




Dzięki takim dodatkom, jak ten poniżej, można czasami zobaczyć z jak egzotycznych krajów "przychodzą" odwiedziny.






Tak wyglądał licznik przed północą:



***

Ponieważ potencjalnych sponsorów i reklamodawców najbardziej interesują statystyki - oto i one:

Dzień (18.09.2009) z podziałem na poszczególne godziny:




Tak wyglądają statystyki za miesiąc wrzesień:




i ogółem za rok 2009:



Kilka ciekawostek jeszcze podam na koniec.
System operacyjny, przeglądarka internetowa i rozdzielczość monitora:





Do następnego podsumowania!

***

A może na koniec warto zapowiedzieć jakiś mały konkurs?

Był na 10-cio tysięczną odsłonę, był na 25-cio tysięczną, był na 50-cio tysięczną, to i będzie na 100-tysięczną!
Pamiętajcie: tylko trzeba podesłać zrzut ekranu z widokiem licznika.

Nagroda będzie!

wtorek, 15 września 2009

Grupa IM 2010 w Borównie.

Przygotowałem kilka słów i liczb dla miłośników statystyki podsumowujących start w Borównie na dystansach 70.3 (113 km) oraz ironman (226 km).
Pokazujących startujących w barwach "IM 2010"

Dystans 113 km:
Zgłoszonych do startu: 106 zawodniczek i zawodników.
Startowało: 92
Na mecie: 91

Udział IM 2010:
Zgłoszonych: 38 (36%)
Startowało: 30 (33%)
Na mecie: 30 (33%)

***

Dystans 226 km:
Zgłoszonych do startu: 55 zawodniczek i zawodników.
Startowało: 54
Na mecie: 47

Udział IM 2010:
Zgłoszonych: 18 (33%)
Startowało: 18 (33%)
Na mecie: 15 (32%)

***

Na szczególne uznanie zasługują startujące kobiety.

Dystans 113 km:
Zgłoszonych do startu: 9 zawodniczek.
Startowało: 9
Na mecie: 9

Udział IM 2010:
Zgłoszonych: 5 (56%)
Startowało: 5 (56%)
Na mecie: 5 (56%)

Na dystansie 226 km wystartowała tylko jedna kobieta, spoza IM 2010 – Agata Barszowska.

Oto nasze bohaterki:
  • Silvia Bonacchi – 4 miejsce wśród pań na dystansie 113 km (70 miejsce – gen.)
  • Renata Gawęda – 5 miejsce (71)
  • Barbara Muzyka – 6 miejsce (73)
  • Luiza Kroupa – 7 miejsce (77)
  • Joanna Szeller – 9 miejsce (87)

I bohaterowie:
dystans 113 km
  1. Adam Zięba – 3 miejsce open, 1 w kategorii wiekowej – wielki sukces i wielkie gratulacje od IM 2010
  2. Tomasz Głód – 11, 4
  3. Michał Łubian – 12, 5
  4. Piotr Szrajner – 18, 8
  5. Kajetan Sadowski – 23, 11
  6. Grzegorz Rybkowski – 26, 4
  7. Tomasz Bigoszewski – 29, 13
  8. Tomasz Jędrzejko – 34, 15
  9. Adam Łaganowski – 37, 17
  10. Lubomir Lubas – 41, 20
  11. Łukasz Szostak – 47, 14
  12. Tomasz Pastuszka – 48, 15
  13. Łukasz Olszewski – 49, 21
  14. Krzysztof Szurlej – 50, 9
  15. Robert Strzałka – 56, 17
  16. Paweł Dąbrowski – 58, 18
  17. Adam Krzesak – 59, 25
  18. Grzegorz Kalenko – 63, 11
  19. Andrzej Frankowski – 64, 12
  20. Jakub Frołow – 68, 29
  21. Dariusz Bydłos – 74, 14
  22. Adrian Wójcik – 78, 32
  23. Kamil Ziniewicz – 84, 24
  24. Paweł Świątecki – 86, 25
  25. Robert Podsiadły – 89, 6


dystans 226 km:
  1. Robert Raszpla – 5, 3
  2. Radosław Kokosza – 9, 5
  3. Radosław Mieszkowski – 13, 8
  4. Dariusz Sidor – 16, 4
  5. Przemek Białokozowicz – 20, 3
  6. Jakub Bielecki – 22, 4
  7. Jerzy Chrześcijański – 28, 13
  8. Jakub Nic – 29, 14
  9. Piotr Fajkosz-Królik – 30, 15
  10. Łukasz Jegliński – 33, 5
  11. Jerzy Jędrusiak – 35, 17
  12. Borys Monastyrskyy – 38,11
  13. Andrzej Cymanek – 39, 12
  14. Krzysztof Kosakowski – 43, 14
  15. Przemysław Przywarty – 46, 19

Wszystkim startującym w barwach "IM 2010" wielkie gratulacje!

wtorek, 8 września 2009

Triathlon Polska 2009

Zawody w Borównie k/Bydgoszczy na dystansie 70.3 i dystansie ironman przeszły do historii.

Mimo deszczu, chłodu i porywistego wiatru!
Uczestnicy nie poddali się!
Organizatorzy stanęli na wysokości zadania i zapewnili 160 zawodnikom warunki do sportowej rywalizacji.

Relacja pełna wkrótce. Może nawet drukiem w jakimś kolorowym miesięczniku, a na razie, na wyostrzenie apetytu - kilka zdjęć, które pozwolą być nam tam jeszcze raz, a tym, którym nie dane było znaleźć się tej niedzieli w Borównie i okolicy pokażą na co stać było "ludzi z żelaza".



Przy okazji chciałbym podziękować:
  • uczestnikom za walkę na trasie,
  • kibicom za doping, który dodawał sił,
  • obsłudze za cierpliwość i fachowość,
  • organizatorom za stworzenie najlepszego triathlonu w Polsce na tych dystansach,
  • sponsorom za aktywne wsparcie inicjatywy,
  • każdemu, kto przyczynił się do tych zawodów.


Najserdeczniej dziękuję zawodniczkom i zawodnikom reprezentującym IM 2010!
Dzięki Wam triathlon w Polsce przeżywa odrodzenie i pomału rozkwita.
Niesiecie pasję wobec której aktywni ruchowo amatorzy nie mogą pozostać obojętni!
Składam Wam za to głęboki ukłon!




To dzięki Wam i dla Was!

***

A teraz prześledźmy szybko jak było.





























Więcej zdjęć znajdziecie tutaj.

Wyniki i omówienie startu IM 2010 - wkrótce,
jak również postanowienia zebrania, które odbyło się w poniedziałek.


podobało się, skorzystałeś? postaw kawę autorowi